الأنماط الصحية هي مزيج من الاستراتيجيات الجسدية والعقلية والعاطفية التي يمكنك اتباعها لتحقيق صحة جيدة. على سبيل المثال، أنماط التغذية، والنشاط، والنوم، والصحة النفسية، والعلاقات العامة. إن اتباع هذه الأنماط باستمرار قد يُفيد في الحفاظ على صحة جيدة طويلة الأمد والوقاية من الأمراض المزمنة. نحن ندرك أن اتباع خيارات صحية قد يُساعدنا على الشعور بتحسن لفترة أطول. ربما بذلت بالفعل جهدًا لتناول طعام أفضل، أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، أو النوم، أو الإقلاع عن التدخين، أو التخلص من القلق.
يمارس
كيف يمكنك تغيير شيء ما من حولك لدعم أهدافك؟ قد ترغب في تناول طعام صحي، أو التخلص من الإغراءات، أو إيجاد مكان آخر للاسترخاء. الآن وقد تعرفت على أمثلة لاحتياجات اللياقة البدنية الذكية، يمكنك تحديد ما تريده لنفسك. في أغلب الأحيان، تتمثل الفائدة المقصودة من وجود احتياجات صحية في الوصول إلى وضع مثالي يكون فيه نمط الحياة الصحي دائمًا. إذا لم يكن هذا مفهومك، فيمكنك تحديد جدول أهدافك بدقة أكبر باستخدام الطريقة الذكية.
ضع أطرًا زمنية معقولة
يوفر هذا للجسم مزيجًا صحيًا من التغذية والفيتامينات. كما أنه يوفر حماية مضادة للالتهابات، ويعزز صحتك. كما أن تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه في وجبات العشاء قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض retinlift prix القلب. تقول كيرستن فيرغسون، مدربة بيلوتون تريد: "أهداف اللياقة البدنية الوظيفية بالغة الأهمية لمساعدتك على التركيز والنجاح". حاول أن تجعل كل مهمة محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، وفي الوقت المناسب. اختر هدفًا ذا معنى بالنسبة لك، وضع جدولًا زمنيًا لتحقيقه.
لمساعدتك على تحقيق رغباتك، عليك وضع جدول أعمال يتضمن ثلاثة جوانب رئيسية: الصحة النفسية، والصحة البدنية، والصحة الاجتماعية. ربما عليك إنقاص وزنك أو ممارسة الرياضة بدلاً من بذل مجهود بدني. يمكنك أيضاً تعديل جدول نومك المقسم. مهما كان، اجعل احتياجاتك الصحية تتوافق مع احتياجاتك. سيساعدك التخطيط الحكيم على تحقيقها بشكل أفضل.
وايز هي بنية وظيفية قائمة على الأهداف، تُستخدم لمساعدة الأفراد على تلبية احتياجات محددة وقابلة للتنفيذ. أخيرًا، حقق احتياجاته الصحية، بينما منحه مؤشر العمل الفني الدعم النفسي الذي يحتاجه. اكتشف الأمراض المنتشرة في جميع أفراد عائلتك لتكون على دراية بما قد تتعرض له في المستقبل. بهذه الطريقة، يمكنك إما اتخاذ إجراءات معينة لتقليل المخاطر، أو البدء بإجراء الفحوصات قبل موعد ولادتك.
- اطلب من خمسين شخصًا أن يحددوا بالضبط ما هو "نمط الحياة الصحي"، ومن المرجح أن تحصل على خمسين إجابة أخرى.
- ما هو رائع من وجهة نظر التصميم هو أنه يمكنك استبدال المجموعة الخارجية للفرقة الأحدث لتتغير بألوان عديدة.
- لهذا السبب، فإن حجم الجانبين ونسبة الوركين إلى البرودة هي في العادة مؤشرات أكثر مرونة على الصحة من الوزن.
- إذا كان لديك وزن زائد، فإن التخلص من 5% -10% من وزنك الجديد سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض وغيرها.
في هذه الحالة، قد يكون وجود هدف محدد للغاية قد واجهك. من العيوب المحتملة لرغبات وايز أنها ستكون شديدة اليقين. على سبيل المثال، لنفترض أنك بدأت تشعر بالقلق يوميًا. حددت هدفًا بأن تقضي حوالي ثلاث فترات توتر أسبوعيًا. ابدأ في تحقيق هدفك النهائي باتباع العملية التي تكتشفها أيضًا في الإجراءات بعد أن تشعر بالتوتر.
ما مدى جودة النتيجة التي ستحصل عليها لصحة رأسك؟
بالإضافة إلى ذلك، يمنحك المشي فرصة للترفيه، ويخلصك من القلق، ويُصفّي ذهنك. بعد تحقيق هدفك الصحي، حافظ على تقدمك. يمكنك أيضًا تحسين فرصك في العيش لفترة أطول، وقد تعيش حياة صحية بفضل اتباعك لأنماط الحياة الصحية.3 فكّر في سبب قيامك بذلك، وستتمكن من تحقيق هدفك. ابقَ فضوليًا بشأن إضافة التنوع إلى نظامك الغذائي.
من المرجح أن تكون احتياجاتك الشخصية من ضمنها، وهي احتياجاتك الشخصية. تُمكّنني احتياجات اللياقة الاجتماعية تحديدًا من بناء علاقات متينة مع النخبة. كما أنها تُساعدنا على أن نكون أفضل، وأن نكون أكثر استقلالية في العمل. هناك شيء في الهواء الطلق يُحسّن الصحة والعافية. يُساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق على امتصاص فيتامين د، ويُقلل من التوتر، وقد يُحسّن أيضًا نومك. سواءً تحدثنا عن الاستحمام في الأشجار، أو أدلة الطبيعة، أو المشي لمسافات طويلة، أو ممارسة اليوغا في الهواء الطلق، خصص بعض الوقت على الأقل عدة مرات يوميًا للاستمتاع بكل ما تُقدمه الطبيعة.
إن التركيز على برامج التمارين الرياضية المتجددة والمستدامة هو في الواقع على الصحة العامة. تمتع بتوازن في أسلوب حياتك، بدءًا من إضافة تمارين التمدد والبيلاتس والنوم والتأمل، وانتهاءً بتجربة أنشطة جديدة. أعد النظر في احتياجاتك من اللياقة البدنية. فالوصول إلى الهدف شيء، واستعادة الشعور بالمسؤولية شيء آخر. قد يكون العثور على ما يناسبك أمرًا صعبًا في بعض الأحيان.
شكّل فرقًا تضم طبيبًا أو أخصائي تغذية لوضع خطط وجبات لتلبية احتياجاتك من فقدان الوزن بطريقة صحية قدر الإمكان. ينطبق ذلك على مستوى السكر في الدم، وخيارات الطعام، وحساسيتك للمرض، والوزن، وزيادة الوزن، وغيرها. لذلك، من الضروري إيجاد طريقة مناسبة للتحكم في قلقك (88أ). أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الخضراوات والفواكه هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول، ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وأمراض أخرى (48، 49). تذكر كل ما تكسبه، مهما كان سريعًا، ولا تتغلب على نزواتك المفاجئة. على المدى الطويل، بالمثابرة والجهد، ستصبح هذه الخطط جزءًا من حياتك اليومية، مما يجعلك أكثر صحة وسعادة.
